Профилактика плоскостопия у детей
Инструктор по ФиЗО:
Детина С.А.
Зарядка от плоскостопия у детей обязательно начинается с разминочных упражнений. Это необходимо для разогрева организма, снятия тонуса с мышц, подготовки мускулатуры к полноценной работе.
Разминка включает в себя стандартные задания: наклоны, взмахи руками и ногами, повороты головы, туловища и другие.
Основным упражнением для разогрева является ходьба. Дети должны двигаться по кругу, выполняя указания педагога или родителя.
Упражнения при плоскостопии у детей нужно делать босиком. Это обязательное условие эффективности лечения. Если пол холодный, можно надеть тоненькие носки, но лучше обходиться без них и запланировать занятия в теплом помещении.
В грудничковом возрасте диагноз плоскостопие поставить еще нельзя, поскольку все дети рождаются с ровными подошвами. Дефект будет явно заметен позже, в 5–7 лет.
Мамам грудничков рекомендуется ежедневно проводить с ножками любимого карапуза следующие манипуляции: вращения стоп по кругу; наклоны ступней в разные стороны; потягивание носочка на себя и от себя; соединение стоп между собой; велосипед ножками; легкий массаж подошв и пальчиков.
Упражнения для дошкольников (с 5–7 лет) — длительность зарядки без учета разминки — 15 минут. Каждое упражнение нужно повторять 7–10 раз.
После разминки малыш садится на невысокий стульчик и выполняет следующие задания:
-Отрывает ноги от пола по очереди и сгибает стопу наверх, разгибает с максимальной амплитудой.
-Не меняя исходного положения, поворачивает стопу по часовой стрелке, потом обратно.
-Пишет стопами ровные и широкие круги.
-Катает мячик или палку по полу. Сначала каждой ногой, затем обеими. Затем перемещается на коврик, ложится на спину:
-Приподнимает ноги, хлопает ступнями друг об друга.
— Крутит воображаемый велосипед. Сгибает колени, ставит стопы на пол, разводит пятки по сторонам, задерживает положение на 1–2 секунды.
-Не меняя позу (колени согнуты, стопы упираются в пол), приподнимает пятки, потом носки.
-Переворачивается на живот: Заводит руки назад, поднимает согнутые в коленях ноги. Захватывает руками носок стопы и раскачивается в позе «Лодочка».
Заключительный этап — выполнений упражнений стоя:
-Поднимается на носочки, задерживается в таком положении на несколько секунд, опускается.
-Встает на пяточки, фиксирует позу на 1–2 секунды.
-Ходит по кругу сначала на пятках, потом на носках.
-Полуприседает на пальцах не больше 10 раз.
-Ходит на внешней, затем внутренней части стопы.
-Собирает пальцами ног мелкие предметы (шарики, карандаши, мягкие игрушки) с пола.
С детьми младшего дошкольного возраста лучше всего проводить занятия в игровой форме, в группе. Родители должны не только руководить процессом, но и стать активными участниками тренировки.
Следите за питанием дошкольников, старайтесь снизить массу тела физическими нагрузками, строгим режимом дня. Во время интенсивного лечения плоскостопия рекомендуется наладить легкую фруктово-овощную диету, пить больше киселя, есть холодец, студень. Желеобразные блюда способствуют формированию хрящевой ткани.
Приучайте маленьких непосед ходить дома, на пляже, по дачному участку босиком. Чем выше рельефность поверхности, тем эффективнее будет результат. Не покупайте ортопедическую обувь, особенно при сильной косолапости, наугад. Лучше заказать ботинки по индивидуальному слепку ножки.
Плоскостопие — серьезный недуг, но весьма хорошо поддающийся коррекции, особенно в дошкольном возрасте. Вовремя обратите внимание на ортопедическую проблему, приложите максимум усилий к ее решению, и через пару лет ножка малыша будет выглядеть идеально.
По материалам: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html
